Boks dla początkujących - jak zacząć i czego spodziewać się na pierwszych treningach

Boks to najprostsza droga do sportów walki: mało elementów, jasna struktura i postęp widoczny już po kilku treningach. Mimo to wiele osób odkłada pierwszy trening miesiącami, bo boi się, że dostanie w twarz, nie da rady kondycyjnie albo będzie odstawać od grupy. Poniżej opisujemy, jak naprawdę wyglądają pierwsze tygodnie na sali bokserskiej.

W skrócie

• Na pierwszy trening boksu nie potrzebujesz kondycji, doświadczenia ani własnych rękawic.
• Trening dla początkujących to rozgrzewka, technika, praca na tarczach i worku oraz kondycja. Bez walki.
• Pierwsze lekkie sparingi techniczne pojawiają się zwykle po około pół roku, nie na starcie.
• Po miesiącu znasz pozycję, gardę, cios prosty i pracę nóg. Po trzech miesiącach - kombinacje i uniki.
• Pierwszy trening w Kame Gym jest darmowy.

Czy boks jest dla mnie?

Najczęstsze obawy, które słyszymy przed pierwszym treningiem:

• „Nie mam kondycji.” Nikt jej nie ma na początku. Kondycję bokserską buduje się na treningu, a trener dobiera tempo do Twojego poziomu.
• „Jestem za stary.” Na naszych treningach boksu są osoby po czterdziestce i pięćdziesiątce. Boks rekreacyjny można uprawiać w każdym wieku.
• „Boks niszczy zdrowie.” Ryzyko biorą na siebie zawodnicy w walkach. Trening techniczny na tarczach i worku to zwykły sport wytrzymałościowy.
• „Nie mam z kim trenować.” Grupa jest po to, żeby zapewnić Ci partnera. Trener dobiera pary poziomem i wagą.

Jak wygląda trening boksu dla początkujących

Trening boksu w Kame Gym ma stały rytm. Dzięki temu po dwóch-trzech zajęciach wiesz, czego się spodziewać:

Część	Czas	Co robisz
Rozgrzewka	ok. 15 min	skakanka, praca nóg, mobilizacja barków - boks zaczyna się od nóg, nie od rąk
Technika	ok. 20 min	element dnia na sucho przed lustrem: ustawienie, tor ciosu, powrót do gardy
Tarcze i worek	ok. 25 min	praca w parach na tarczach, potem worek - tu technika zamienia się w nawyk
Kondycja bokserska	ok. 15 min	interwały i praca nóg, na koniec rozciąganie

Zauważ, czego tu nie ma: walki. Na tarczach ciosy przyjmuje tarcza trzymana przez partnera, a nie jego głowa.

Pierwsze tygodnie i miesiące - realny plan postępów

• Pierwszy miesiąc: pozycja, garda, cios prosty i praca nóg. Uczysz się poruszać, a nie stać w miejscu.
• Trzy miesiące: kombinacje, uniki i zejścia. Zaczynasz czytać ruch partnera na tarczach.
• Pół roku: płynna praca na dystansie i pierwsze lekkie sparingi techniczne - kiedy trener uzna, że jesteś gotowy.

Najważniejszy jest pierwszy miesiąc. Jeśli przetrwasz zakwasy i nauczysz się postawy, każdy kolejny trening daje coraz więcej satysfakcji.

Co zabrać na pierwszy trening boksu

Na pierwsze zajęcia wystarczy:

• wygodny strój sportowy,
• ręcznik i butelka wody,
• klapki.

Przed treningiem zdejmij biżuterię i zegarek. Rękawic nie kupuj przed pierwszymi zajęciami - po treningu trener podpowie, co będzie potrzebne dalej.

Jaki sprzęt kupić, gdy zostaniesz na dłużej

Typowy pierwszy zestaw osoby trenującej boks rekreacyjnie to:

• owijki bokserskie - stabilizują nadgarstek i chronią kostki dłoni,
• rękawice treningowe - o wadze i rozmiarze najlepiej porozmawiać z trenerem, bo zależą od Twojej masy ciała i tego, czy będziesz pracować tylko na tarczach, czy także w sparingach,
• ochraniacz na zęby - dopiero wtedy, gdy zaczniesz sparingi.

Nie warto kupować drogiego sprzętu na zapas. Najpierw sprawdź, czy boks Ci się podoba.

Kto prowadzi treningi boksu w Kame Gym

Treningi boksu prowadzi Kacper Orłowski - doświadczony trener boksu olimpijskiego i sędzia z ponad 20-letnim stażem. Na zajęciach stawia na technikę, pracę nóg i kondycję. Jeśli wolisz zacząć bez grupy, możesz umówić się na trening personalny. Pozostałych trenerów poznasz w zakładce kadra.

Boks czy kickboxing - co wybrać na start?

Boks to wyłącznie ręce: postawa, praca nóg, uniki i kombinacje ciosów. Ma najmniej elementów, więc najszybciej daje poczucie, że „coś umiesz”. Kickboxing dokłada kopnięcia i pracę bioder, przez co jest bardziej wszechstronny ruchowo, ale na początku trudniejszy. Szersze porównanie znajdziesz w tekście MMA, boks czy kickboxing - co wybrać na start?.

Jeśli trenujesz dla sylwetki, zobacz też, ile kalorii spala boks.

Najczęstsze pytania

Czy na pierwszym treningu boksu się walczy?

Nie. Trening dla początkujących to technika, praca na tarczach, worek i kondycja. Pierwsze lekkie sparingi techniczne pojawiają się zwykle po około pół roku.

Czy muszę mieć własne rękawice bokserskie?

Na pierwszy trening nie. Po zajęciach trener podpowie, jaki sprzęt kupić.

Ile trwa nauka podstaw boksu?

Po miesiącu regularnych treningów znasz pozycję, gardę, cios prosty i pracę nóg. Po trzech miesiącach pracujesz kombinacjami i unikami.

Czy boks jest dobry dla kobiet?

Tak. Technika i trening na tarczach nie zależą od płci, a trener dobiera pary poziomem i wagą.

Czy po czterdziestce można zacząć trenować boks?

Tak. Na naszych treningach boksu trenują osoby po czterdziestce i pięćdziesiątce. W boksie rekreacyjnym liczy się regularność, nie wiek.

Sprawdź boks na żywo. Pierwszy trening w Kame Gym przy ul. Nyskiej 61A we Wrocławiu jest darmowy. Zobacz treningi boksu we Wrocławiu albo od razu zapisz się na darmowy trening.