Kickboxing wygląda z boku na sport dla wysportowanych i gibkich. Tymczasem większość osób, które dziś płynnie łączą ciosy z kopnięciami, zaczynała od problemu z utrzymaniem równowagi po pierwszym kopnięciu frontalnym. Zakres ruchu, kondycję i technikę buduje się na treningu - poniżej pokazujemy, jak to wygląda w praktyce.
W skrócie
- Nie musisz być gibki ani mieć kondycji. Zaczynasz od kopnięć niskich, wysokie przychodzą z czasem.
- Początkujący pracują na tarczach. Kontakt z partnerem pojawia się dobrowolnie i dużo później.
- Trening to rozgrzewka, technika, tarcze w parach i kondycja.
- Kickboxing angażuje ręce, nogi, biodra i tułów - to jeden z najbardziej wszechstronnych treningów.
- Pierwszy trening w Kame Gym jest darmowy.
Trzy mity, które zatrzymują przed pierwszym treningiem
„Muszę być gibki, żeby kopać.” Zakres ruchu buduje się na treningu. Zaczynasz od kopnięć niskich, a wysokie przychodzą z czasem - kopnięcia same rozwijają mobilność bioder.
„Kickboxing to sport kontaktowy od pierwszego dnia.” Początkujący pracują na tarczach. Kontakt pojawia się dobrowolnie i dużo później.
„To to samo co boks.” Dochodzą kopnięcia, praca bioder i inna praca nóg. Trening jest przez to bardziej wszechstronny i mocniej kondycyjny.
Jak wygląda trening kickboxingu dla początkujących
| Część | Czas | Co robisz |
|---|---|---|
| Rozgrzewka | ok. 15 min | mobilność bioder, praca nóg, ćwiczenia dynamiczne - kopnięcia wymagają przygotowanego ciała |
| Technika | ok. 20 min | kopnięcia i kombinacje rozbite na elementy: ustawienie stopy, obrót biodra, powrót |
| Tarcze | ok. 25 min | praca w parach: ciosy, kopnięcia, zmiana dystansu - najbardziej wciągająca część treningu |
| Kondycja | ok. 15 min | interwały pod kickboxing i rozciąganie na koniec |
Czego nauczysz się w pół roku
- Pierwszy miesiąc: postawa, garda, proste ciosy i kopnięcie frontalne. Uczysz się utrzymywać równowagę po kopnięciu.
- Trzy miesiące: kombinacje ręka-noga, low kicki i kontrola dystansu na tarczach.
- Pół roku: płynne serie, obrona przed kopnięciami i kontratak.
Technikę, której się uczysz, opisują nazwy z treningu: kopnięcia frontalne, okrężne i niskie (low kick), middle kick, a później high kick. Nie musisz ich znać przed pierwszymi zajęciami - trener pokaże każde krok po kroku.
Co daje kickboxing poza techniką
- Wszechstronna sprawność - ręce, nogi, biodra i tułów pracują w każdym powtórzeniu.
- Mobilność, której nie da siłownia - kopnięcia wymuszają zakresy ruchu w biodrach, które przekładają się na codzienne funkcjonowanie.
- Wysoka intensywność - to jeden z najbardziej kalorycznych treningów, jakie możesz robić bez biegania. Liczby znajdziesz w tekście Ile kalorii spala boks, kickboxing i MMA?.
- Koordynacja - łączenie pracy rąk i nóg w ruchu to najlepsze ćwiczenie koordynacyjne w sportach walki.
Kickboxing dla kobiet
Kobiety trenują w Kame Gym w grupach kickboxingu razem z mężczyznami, ale jest też osobna propozycja: Kame Fight Women. To kobieca grupa, która łączy elementy kickboxingu, pracę na tarczach, trening siłowo-wydolnościowy i elementy samoobrony.
Boks czy kickboxing?
Jeśli wahasz się między tymi dwoma: boks ma mniej elementów i szybciej daje poczucie postępu, kickboxing jest bardziej wszechstronny ruchowo i mocniej kondycyjny. Jak wygląda start w boksie, opisaliśmy w tekście Boks dla początkujących. Na pierwszym, darmowym treningu możesz sprawdzić jedno i drugie.
Kto prowadzi kickboxing w Kame Gym
Treningi kickboxingu prowadzi Leszek Perła - trener z wieloletnim doświadczeniem, wychowawca mistrzów Polski, Europy i świata, a obecnie także trener reprezentacji Polski w kickboxingu. Na zajęciach uczy techniki, świadomości ciała i pracy z oddechem. Prowadzi też treningi personalne. Pozostałych trenerów poznasz w zakładce kadra.
Najczęstsze pytania
Czy muszę być rozciągnięty, żeby trenować kickboxing?
Nie. Zaczynasz od kopnięć niskich, a zakres ruchu w biodrach rośnie z każdym treningiem.
Czy na treningu kickboxingu dla początkujących są sparingi?
Nie od początku. Początkujący pracują na tarczach, a kontakt z partnerem pojawia się dobrowolnie i dużo później.
Co zabrać na pierwszy trening kickboxingu?
Wygodny strój sportowy, ręcznik, wodę i klapki. Rękawic i ochraniaczy nie kupuj przed pierwszymi zajęciami - trener podpowie, czego będziesz potrzebować.
Czego nauczę się w pierwszym miesiącu?
Postawy, gardy, prostych ciosów i kopnięcia frontalnego oraz utrzymywania równowagi po kopnięciu.
Czy kickboxing jest dobry na odchudzanie?
To jeden z najbardziej intensywnych treningów w sportach walki, więc mocno zwiększa wydatek energii. O utracie wagi decyduje jednak przede wszystkim dieta.
Spróbuj kickboxingu bez zobowiązań. Pierwszy trening w Kame Gym przy ul. Nyskiej 61A we Wrocławiu jest darmowy. Zobacz kickboxing we Wrocławiu albo zapisz się na darmowy trening.
Autor
Zespół trenerski Kame Gym
Piszemy o tym, o co pytacie na recepcji. Masz pytanie, którego tu nie ma? Zadzwoń albo napisz - odpowiemy konkretnie.
